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跑步四十分钟能减肥吗
2019-05-08 10:38 大众养生网   

文章导读

每天跑步四十分钟的确是可以达到减肥的效果,这样就可以消耗掉自己身体当中所堆积的一些脂肪,而且还可以很好的去改善自己的心肺功能,就连对于自己的情绪上面的调整也是有一定的帮助,但是必须要每天都坚持跑步,如果是半途而废就会让自己体重增长的速度加快,出现反弹的情况。

有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和改善 心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中 复合胺的含量,使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份,影响着人的情绪和个性,同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

与有氧运动相对的是 无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体 内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损 伤,因此不宜作为日常的健身运动。

常见的有氧运动包括慢跑、 快走、 滑冰、游泳、 骑自行车、打 太极拳、跳 健身舞、 跳绳、 扭秧歌、 打乒乓球等; 无氧运动包括赛跑、举重、投掷、 跳高、 跳远、 拔河、肌力训练等。

相关研究表明,进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼,基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目,运动量要适合自身条件,运动频度一般为每周3—5次,每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效 心率限度,运动初期心率以110次/分为宜,经过1—3周后,可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态,收效则较为明显。

朋友,为拥有丰润健美的身材,促进身心健康,让我们积极地从事有氧代谢运动吧!

7种有氧运动

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,申博集团游戏登入:还有跑步,骑自行车,游泳, 跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

作者:ronghua

 

责任编辑: 3976DBC

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